siłownia w

[...] z obciążeniem (na skośne) 1s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 174 Wzrost: 69 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miechow Uprawiane inne sporty: WF i BMX Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam drazka Dieta: Masa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie po trochu wszystkiego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta dluga, łamana, hantle, laweczka, atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, bialko

[...] ,Glutaminy i tauryny).przed treningiem walk bede pił l karnityne po treningu ok 70 g wegli(vitargo).Diete mam bardzo dobra. Acha piorytetem bedzie dalej siłownia walki chce wrzocic bo strasznie sztywnieje i jako czsc aerobow Jezeli jest ktos zainteresowany planem i dieta na siłke to pisac Bede wam wdzieczny za fachowa pomoc [...]

[...] Wzrost: 190 Cel treningowy: Nabycie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: kiedys koszykowka, teraz czasami plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): takie cos do brzuszkow :P odwarzniki, taki jakiby kajak :P Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: trening na masę Staż treningowy na słowni: nigdy Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, będzie sztanga z ławką, rower Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 16 Waga : 60 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drążek, ławka Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]

[...] wiec proponujecie na najbliższy cykl?, Masa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: ??? Staż treningowy na słowni: ok pół roku Uprawiane inne sporty: ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

krotka historia ;) po około roku cwiczen i zrobieniu jako takiej formy przyszły dwa lata rozłąki z siłownia i teraz powracam, aktualnie juz 3 i pol miesiaca treningów. fotki do oceny, i krytki. fotki kiepskiej jakosci, ale cos tam widac ;) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1497bb8b0bc451f5.html [...]

[...] 80 kg Wzrost: 184cm Do tej pory na masę jadłem 4200 kcal+ / białka od 160 do 200g. / węgli od 500 do 600g / tłuszczy około 130g. Aktywność fizyczna podczas diety: 4 razy siłownia (split) w tygodniu. W ten sposób przytyłem od 61kg do 80kg lecz nabrało się trochę tłuszczu na brzuchu itp. Moim celem jest zrobić niski poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] kończę 3 klasę gimnazjum, następnie planuję do większego miasta na kierunek technik kucharz :) W czerwcu zrzuciłem trochę sadła, spadło z 74 do 64kg. Od sierpnia własna siłownia aż do dziś :) Na początku 10 tyg FBW, później tydzień przerwy i 10tyg split 4x week. Aktualnie jestem w połowie 7 tygodnia Splitu 3x week, planuję nim pociągnąć do [...]

[...] 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

Witam ! To mój 3 post ocierający sie o ten temat, jednak nadal nie uzyskał pełnej odpowiedzi na trapiące mnie pytania. Siłownia 3x w tygodniu, 78 kg, 183 cm - chciałbym nabrać z 3-5 kg czystej masy miesniowej ( nie wiem czy to wogole jest realne :P ), ale nie chce stać się dużym bomblem :P - chce ogolnie robic rzeźbe Byłby to mój pierwszy cykl [...]

Witam, zgłaszam się do Was z pytaniem o trening,mam 16 lat, 178cm wzrostu i 63kg wagi...postanowiłem wziąść się za siebie i od miesiąca chodze na siłownie,chciałbym poznać Wasze zdanie na temat ćwiczen które powinienem wykonywać,największy nacisk kładę na ramiona i klatkę piersiową, także brzuch, nogi narazie zostawiam gdyż duzo jeżdze na rowerze. [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowe sprzęty są (link do siłki w podpisie) Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: były dwa cykle [...]

[...] za kazda odpowiedz ;D . POZDRAWIAM I Z GÓRY DZIĘKUJE . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 161 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mniej wiecej Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: ..

[...] Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy treningu nie przemyślanego Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: koło 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

[...] Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/hantle Dieta: ;/ mniej więcej jest trzymana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cm3(trec)+hmb mc [...]

[...] Cel treningowy: siła i żeźba z naciskiem na drógie Staż treningowy na słowni: 2-3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka prosta, skośna, wyciąg, modlitewnik. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba,zrzucenie kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hatle,ławka prosta,skośna, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: 3 lata temu uszkodzone kolano Zażywane suplementy: wcześniej [...]

Prosze o radę. Czy taki sposob na budowanie miesni jest wlasciwy? 1.Przed siłownią jedna mala kapsulka bcaa, po silowni natychmiast np. 2 banany, 1 kapsulka bcaa i zaczynamy w ciagu 5 minut joging? Czy jedzenie dopiero po zakonczeniu calego treningu bo dodanie jedzenia nie spelni swojego zadania? 2. Jakie ilosci bialka i wegli sa potrzebne do [...]